Doğumdan sonraki ilk hafta ortalama olarak 6 kilo kaybedersiniz. Bu
bebeğin ve suyun ağırlığıdır. Eğer hamileliğiniz boyunca ideal olan
ortalama 12-14 kilo almışsanız eski formunuza kavuşmak çok zor
olmayacaktır. İlk altı haftanın sonunda vücuttaki fazla suyu
atarsınız.Bu süre içerisinde dengeli beslenmeye devam ediyorsanız ve
kendinizi tatlılara kaptırmamışsanız ortalama 2-3 kilo daha
verebilirsiniz ve hamile gibi görünmezsiniz.
Kiloların çoğu
hamileliğiniz süresince vücudunuzun ihtiyaç duyarsa kullanması için
biriktirdiği yağlardır. Aslında bu fazla kiloları 9 ay boyunca yavaş
yavaş aldınız ve onları vermek için de kendinize 9 ay süre tanıyın.
Göreceksiniz hiç diyet yapmadan yalnızca size uygun beslenme programı
ile bu kiloları kendiliğinden vereceksiniz . Çünkü bu dönem çok
yorulacağınız sürekli hareket halinde olacağınız bir dönemdir. Bu
hareketliliği spor birleştirirseniz ideal olmanız gereken vücut
hatlarına sahip olabilirsiniz.
Hamilelikten sonra tercih edeceğiniz sporlar çok önemlidir. Öncelikle
karın ve kalça hareketlerinin çok olarak tekrarlandığı Pilatesi tercih
etmelisiniz. Pilates vücudunuzu sıkılaştırırken aynı zamanda kilo
vermenizi de kolaylaştıracaktır.
DOĞUM SONRASI BESLENME
Hala iki kişilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan günde 500 kalori almalısınız: Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak;
Ortalama kadın: günde 1800-2200 kalori
Emziren anne: günde 2300-2700 kalori
Hamile kadın: günde 2600-3000 kalori
Hamilelik sırasında beslenmemize gösterdiğiniz özeni emzirirken de
sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak; taze sebze ve meyve ağırlıklı,
posalı gıdalar içeren protein, kalsiyum ve demirden zengin gıdalarla
beslenmeniz gerekir.Emziren annelerin yaptığı en büyük hatalardan biri
de sütün kalitesini veya miktarını artırmak için gereğinden fazla yemek
yemesidir. "Emziriyorum, sütüm artsın..." diye daha fazla pilav, daha
fazla tatlı gıda tüketilmektedir.
Unutmamak gerekir ki, anne
sütünün miktarı tüketilen pilava, makarnaya, böreğe değil sıvı gıdalara
bağlıdır. Anne, günde ortalama 3 litre sıvı gıda tüketmelidir. Süt, su,
ıhlamur, bitki çayları, meyve suyu, az şekerli kompostolar tercih
edilmesi gereken sıvı gıdalardır.
Süt miktarını artırmak için bol bol su için: Sütün ana maddesi sudur, bol süt için, bol sıvı almalısınız. Günde en az 8, hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat edin, çünkü yedikleriniz sütünüze geçer.
Sütünüze geçen kimi maddeler, bebeğinize zarar verir. Sakınmanız
gerekenlerin başında, çay, kahve ve alkol gelir. Aldığınız kimi
gıdalardan sonra bebeğinizin rahatsız olduğunu, sancılandığını, daha az
uyuduğunu, kimi gıdalardan sonra bebeğinizde allerjik döküntüler
olduğunu, hırıltılı soluk alıp verdiğini, kakasını yeşil renkli veya
sümüklü olduğunu gözlemleyebilirsiniz.
Ancak bu tür bebeği
rahatsız edecek gıdaların kesin listesi yoktur, en iyisi kendi
deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık gördüğünüz anda, hemen
yediklerinizi dikkate alın! Unutmayın, herkesin "bebeğe gaz yapar"
dediği inek sütü yada lahana, sizin bebeğinizi rahatsız etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli mi, demir ilaçları almanız
gerekebilir.Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız,
muhtemelen doğumdan sonra devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak,
gebelik, kadınların çoğunda demir depolarının boşalmasına yol açar, ve
doğumdan sonra düzenli demir kullanmak gerekir. Hangi ilacı alacağınızı
size kadın-doğum uzmanınız söyleyecektir.
Unutmayın, düzenli
vitamin ve demir kullanımı, sağlıklı beslenme ihtiyacını ortadan
kaldırmaz. Ne siz ne çocuğunuz, "nasıl olsa vitamin alıyorum, ne
istersem yiyebilirim" dememelisiniz. Dengeli beslenme esastır.
Emziren anne kilo vermek için diyet yapabilir, ancak yavaş kilo vermek
kaydıyla.Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar
doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla
beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir.
Emziren anne, emzirmeyene oranla, günde ortalama 800 kalori fazla
harcar. Bu, doğal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol açacaktır.
Ancak, şu temel kurallar unutulmamalıdır:
Süt salgınız belirli bir düzeye çıkana kadar -ilk 6 hafta- sakın diyet yapmayın.
10. aydan önce, gebelik öncesi kilonuza dönmeyi hedeflemeyin. Anne bu
dönemde diyetisyen tarafından hazırlanmış özel bir diyet programı ile
kontrollü bir şekilde kilo verebilir. Anne bu dönemde uyguladığı
sağlıklı bir program ile rahatlıkla diyet yapabilir. Anne sütünün
miktarını ve kalitesini artıran en önemli besin maddesi hiç şüphesiz
süttür. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak günde en
az 3-4 su bardağı daha süt içmesi gerekir. Ayrıca gerek kabızlığa iyi
gelen gerekse de sıvı gıda tüketimi açısından önemli olan üzüm, erik,
kayısı kompostoları da tercih edilebilir.
Annenin bu dönemde
dikkat etmesi gereken bir diğer önemli konu da artan protein ve demir
ihtiyacının karşılanmasıdır. Bu nedenle anne her gün bir adet kayısı
kıvamında haşlanmış yumurta yemelidir. Peynir, yoğurt gibi süt ürünleri
tüketimine de dikkat etmelidir.
Yiyeceklerle beraber alınan
demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay tüketimi
ise mümkün olduğu kadar az olmalıdır. Özellikle demir yönünden zengin
yumurta yenildiğinde kesinlikle çay içilmemesi gerekir. Çay yerine C
vitamininden zengin taze sıkılmış meyve suları, demirin vücutta daha
çok kullanılmasını sağlaması nedeniyle tercih edilmelidir.
Anne, bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek
gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmalı, sebze ve meyve
ağırlıklı bir beslenme programı izlemelidir.
Annenin her
dönemde olduğu gibi emziklilik döneminde de tuz tüketimine dikkat
etmesi gerekir. Aşırı tuz tüketmekten kaçınılmalıdır. İşte hem kilo vermek isteyen hem de emziren kadınlar için
